1、一般的组合锻炼方式的一周锻炼计划为。第一天：胸肌和3头肌一起训练 因为这2个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练3头!瘁籽蒜僻窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌 第二天：肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因为这是整体的一块! 以及腹肌可以放在一起训练!
![健身计划：[1]初级健身者增肌方案](https://exp-picture.cdn.bcebos.com/de9bfa3b3b8602216b19ede2d8bbf82065fb72e6.jpg)
3、最后，休息2天。 一周的训练计划，能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的肌肉，能让该肌肉没有破坏得到充分的休息!
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健身计划：[1]初级健身者增肌方案
时间：2024-10-25 20:46:54
时间：2024-10-25 20:46:54
1、一般的组合锻炼方式的一周锻炼计划为。第一天：胸肌和3头肌一起训练 因为这2个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练3头!瘁籽蒜僻窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌 第二天：肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因为这是整体的一块! 以及腹肌可以放在一起训练!
3、最后，休息2天。 一周的训练计划，能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的肌肉，能让该肌肉没有破坏得到充分的休息!
