1、减脂骑车法：以中等的速度匀速行驶前进，要连续不能停止的骑行40分钟，在骑行的时候同时要注意呼吸有规律，这个对减掉脂肪很有效果。
3、力量型骑车法：根据不同的条件用最大力量去骑行自行车，如：上坡或在上坡时候调节自行车齿轮大小（这个仅限五速或十速可调速自行车），这种方法可以有效提高双腿的肌力素质和肌耐力素质。
4、间歇型骑车法：在骑自行车时，先以中等速度骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度塬菠枷冻骑行两分钟自行车，然后再以中等速度骑行，再回到快速骑行上，这样交替着循环锻炼，可以有效提高训练者对于有氧运动的适应能力。
5、核心肌力骑车法：骑行过程中你的臀部要离开自行车座位，但又不能站直你的身体，同时你的核心部位（腰腹部）要发力控制你身体的平衡，运用此种方法可训练身体的核心部位的肌群力量。
