1、每晚同时上床睡觉破坏良好睡眠是改变你每天睡觉和醒来的时间。尽管每个人的内部时钟都略有不同，有些人是早起者，有些人是夜猫子 。但你的身体渴望一致的睡眠。坚持住宿时间，并在同一时间醒来， 即使在周索兼熨旷末。一个常见的误解是，你可以通过第二天睡12小时来补回错过的睡眠。这实际是不可能的，它所做的就是混淆你身体的自然节奏，并破坏分离你身体的清醒和睡眠功能的化学和荷尔蒙信号。
3、睡前的性生活可以让双方都有更好的睡眠。但是，只有他们都有性高潮。性与睡眠有着千丝万缕的联系。当你发生性行为时，你会释放一种含有化学物质和激素释放的一些诱导睡眠的化学物质，相信您会有这种体验。
5、定期进行体育锻炼有助于建立规律的睡眠模式，原因有很多，包括荷尔蒙分泌和普通的老疲劳（锻炼很难）。运动诱导睡眠的秘诀是时机。尽量在睡前至少锻炼四小时，这样你就可以自然放松。
