1、减肥意味着什么？体重不足被定义为体重指数（BMI）低于18.5。这估计低于维持最佳健康所需的体重。相反，超过25被认为是超重，超过30被认为是肥胖。使用此计算器来查看您在BMI量表上的位置（在新选项卡中打开）。但是，请记住，BMI量表存在许多问题，仅考虑体重和身高。它不会考虑肌肉质量。有些人自然很瘦但仍然健康。根据这种规模减肥并不一定意味着你有健康问题。与男性相比，女孩和女性体重不足的概率大约是女性的2-3倍。在美国，1％的男性和2.4％的20岁及以上的女性体重不足。
3、有几件事可能导致某人体重不足有几种可能导致不健康减肥的疾病，包括：如果你体重不足，你可能想看医生以排除任何严重的疾病。如果你最近开始减掉大量体重，这一点尤其重要甚至尝试。
5、比你的身体消耗更多的卡路里你可以做的最重要的是增加体重，这意味着你摄入的热量超过你的身体所需的热量。你可以用这个卡侨嚅检货路里计算器来确定你的卡路里需求。如果你想慢慢地稳定地增加体重，那么就是为了根据计算器，每天燃烧300-500卡路里。如果你想快速增加体重，比你的维持水平高出约700-1,000卡路里。请记住，卡路里计算器只提供估计值。你的需求每天可能会有几百卡路里的变化，给予或服用。你不需要计算你余生的卡路里，但是在最初的几天或几周里，你需要做多少才能感受到多少卡路里的热量。你正在吃的卡路里。有很多很棒的工具可以帮到你。
7、补充大量碳水化合物和脂肪，每天至少吃3次许多人在尝试减肥时都试图限制碳水化合物或脂肪。如果你的目标是增加体重，这是一个坏主意，因为它会让你更难获得足够的卡路里。吃大量的高碳水化合物和高脂肪食物如果体重增加是你的首要任务。每顿饭最好多吃蛋白质，脂肪和碳水化合物。间歇性禁食也是一个坏主意。这对于减肥和改善健康非常有用，但可以让你摄入足够的卡路里来增加体重。确保每天至少吃三顿饭，尽量加入能量密集的零食。
