1、第一，要调整好心态
生活中要保持一个良好的心态，把一些不好的事情抛掉，让身体慢慢放松下来，脑子放松。
2、第二，调整饮食结构
要清淡饮食，多吃一些蔬菜和水果。
3、第三，要多吃一些高膳食纤维的食物，还有蛋白质、鱼肉蛋类等。
4、第四，要多运动
经常的出门慢跑，散散心，做一些力量练习，让身体动起来。
5、第五，调整好睡眠
不要在临睡觉了再洗澡，要在睡觉之前1个小时左右洗澡，中间的时间不要看电视、手机，手机电视的蓝光会刺激褪黑素的分泌，影响睡眠。
6、第六，卧室里要装柔和些的灯，窗帘要紧闭，不要让光线进来。
7、第七，躺下一定要放轻松这样更容易睡着。
