1、先是山式的站立，大拇指要过分内扣，双脚打开与肩同宽，大腿向前提，小腿夹向中线，髋部稳定。
2、双手放到身体的两侧，脖颈向后拉长，吸气时双手经体侧向上去延展，呼气髋部为折点，向下前去头垂，中心抵到脚前掌，肩膀放松。
3、呼气慢慢向前，脚背压实，转出上犬式，手臂要推直，回勾脚趾，挑高坐骨去向下犬。
4、左脚向外打开，右脚迈到双手之间，胯要摆正，臀部向后拉，保证你髋、肚脐指向正前方。
5、吸气依然是双手经体侧向上，带起上半身，保持微微地把你的右髋向后，左髋向前去推，腋窝下沉，保证脊柱向上拉长。
6、吸气的末端抬头向前看，双脚回来，手指尖点地去延展，半前驱，鼓起头去前垂，吸气慢慢蹬直双腿向后向上去呼气，还原到山式站立。
