左侧站立单腿回拉_瑜伽 · 冬季暖身

 时间：2026-04-22 19:29:35

1、步骤

以山式站姿站立于垫子上

将重心放在右脚掌，屈左膝，左手抓住左脚背

吸气延伸背部

呼气将左脚跟向臀部回拉

2、呼吸

保持均匀的呼吸，眼睛凝视前方的一点

3、动作感受

腿部前侧得到拉伸

4、常见问题

站不稳

微屈右膝将力量放在右大腿上

5、细节图示

将重心放在右脚掌

将左脚跟向臀部回拉

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