2011.2.16_娄多骋能__2011.3.17(三十天减十一斤)
本人净高166毛重124(衣服约四五斤)（减前）
目标：99J(大学毕业时体重)
管住嘴，迈开腿，健康减肥
2011.2.16（第一天）早餐：半碗白粥，中午:一个橙，半个奇异果，菜包一口普洱茶若干杯 开水若干杯（毛重122）
2011.2.17元宵节（第二天）早餐：煮蛋一只，半袋光明鲜奶中午:半碗白粥，半个橙
晚上：10颗桂花汤圆（珍珠大小）
绿茶若干杯 开水若干杯（毛重121）呼啦圈20分钟
2011.2.18（第三天）MC来了
早餐：煮蛋一只，一袋光明鲜奶中午:苹果一个
晚上：绿豆浆一杯
普洱茶若干杯 开水若干杯（毛重120）呼啦圈20分钟
2011.2.19（第四天）
早餐：肯德基皮蛋瘦肉粥大半碗
中午:苹果一个，桔子一个
晚上：绿豆浆一杯
绿茶若干杯 开水若干杯（毛重120）呼啦圈20分钟
2011.2.20（第五天）
早餐：蛋瘦肉粥一碗
中午:苹果一个，豆浆一杯
晚上：米饭两口，蔬菜少许
普洱茶若干杯 开水若干杯 （体重未称） 快走50分钟
2011.2.21（第六天）
早餐：一袋光明鲜奶，茶叶蛋一个中午：苹果一个，橙一个
晚上：蔬菜一些(凉拌海带丝,白菜)
荷叶茶若干杯 开水若干杯 （体重未称）快走40分钟
2011.2.22（第七天）
早餐：豆腐脑一杯，茶叶蛋一个中午：魔芋面200克,一袋光明鲜奶
晚上：苹果一个，橙两个
荷叶茶若干杯 开水若干杯 （体重未称）快走50分钟
2011.2.23（第八天）
早餐：蜂蜜水一杯，煮蛋一只
中午：豆腐番茄紫菜汤,桔子一个
晚上：凉拌海带丝, 橙一个,酸奶一杯
荷叶茶若干杯 开水若干杯 （体重未称）快走30分钟加30分钟
2011.2.24（第九天）
早餐：蜂蜜水一杯，玉米一根
中午：紫菜蛋汤, 玉米饼,桔子一个
晚上：凉拌黄瓜一根,一袋鲜奶
荷叶茶若干杯 开水若干杯 （体重未称）快走50分钟原地跑20分钟
2011.2.25（第十天）MC走了
早餐：蜂蜜水一杯，煮蛋一只
中午：玉米一根，小芝麻包一个，桔子一个
晚上：白菜新鲜蘑菇一些，一袋光明鲜奶
普洱茶若干杯 开水若干杯 （毛重118）呼啦圈加原地跑40分钟，快走40分钟加太空漫步20分钟
2011.2.26（第十一天）
早餐：蜂蜜水一杯，茶叶蛋一只，无糖豆浆一杯
中午：新鲜蔬菜和豆腐渣一些
晚上：新鲜蔬菜和豆腐一些，一袋光明鲜奶（体重未称） 未运动
荷叶决明子茶若干杯 开水若干杯
2011.2.27（第十二天）
早餐：蜂蜜水一杯，皮蛋瘦肉紫菜粥半碗，煮蛋一只，
中午：新鲜蔬菜一些，香梨一个，橙一个
晚上：皮蛋瘦肉紫菜粥一碗 ，一袋光明鲜奶
荷叶决明子茶若干杯 开水若干杯 （体重未称） 呼啦圈加原地跑25分钟快走50分钟
2011.2.28（第十三天）
早餐：豆腐脑一杯，茶叶蛋一只，酸奶一杯
中午：魔芋面150克，桔子一个
晚上：凉拌黄瓜西芹胡萝卜
荷叶决明子茶若干杯 开水若干杯 （体重未称） 呼啦圈加原地跑50分钟
2011.3.1（第十四天）
早餐：蜂蜜水一杯，煮蛋一只，一袋光明鲜奶
中午：虾仁豆腐胡萝卜汤一碗(加醋一小勺),草莓3颗
晚上：桔子一个，无糖豆浆一杯，山楂，香榧各五颗
普洱茶若干杯 开水若干杯 呼啦圈加原地跑30分钟，快走80分钟
2011.3.2（第十五天）
早餐：蜂蜜水一杯，魔芋面200克
中午：黄瓜豆腐鱼一碗(少油加醋一小勺),山楂3颗,一袋光明鲜奶
晚上：凉拌海带黑木耳西芹,酸奶一杯
普洱茶若干杯 开水若干杯 慢走50分钟，原地跑30分钟
2011.3.3（第十六天）
早餐：蜂蜜水一杯，煮蛋一只，菜汤一碗
中午：凉拌海带金针菇西芹胡萝卜,酸奶一杯
晚上：莴苣叶一盘,山楂4颗
荷叶决明子茶若干杯 开水若干杯 （体重未称）快走30分钟加50分钟
2011.3.4（第十七天）
早餐：蜂蜜水一杯，煮蛋一只，酸奶一杯
中午：虾两只，带鱼两块，黄瓜豆腐若干。荸荠四个
晚上：黑咖啡一杯，一袋光明鲜奶
荷叶茶若干杯 开水若干杯 快走40分钟 ，呼啦圈加原地跑30分钟
2011.3.5（第十八天）
早餐：蜂蜜水一杯，豆腐脑一杯，茶叶蛋一只，萝卜包半个。
中午：
晚上：
外出游玩吃暴，逛街4小时左右
2011.3.6（第十九天）
早餐：白粥一碗，蔬菜一些。
中午：
晚上：
外出游玩吃暴
2011.3.7（第二十天）
早餐：蜂蜜水一杯，豆腐脑一杯，一袋光明鲜奶
中午：一袋光明鲜奶,蔬菜一些
晚上：酸奶一杯
普洱茶若干杯 快走90分钟 ，高温瑜伽60分钟
2011.3.8（第二十一天）
早餐：蜂蜜水一杯，鲜奶煮鸡蛋
中午：一袋光明鲜奶,蔬菜一些
晚上：酸奶一杯，豆浆一杯，一袋光明鲜奶
普洱茶若干杯 快走60分钟
2011.3.9（第二十二天）
早餐：豆腐脑一杯，一袋光明鲜奶,茶叶蛋一只
中午：酸奶一杯,蔬菜一些,桔子一个
晚上：一袋光明鲜奶,蔬菜一些
普洱茶若干杯 快走50分钟乒乓40分钟,(初学)
2011.3.10（第二十三天）MC来了
早餐：赤豆绿豆黑木耳粥一碗
中午：酸奶一杯,赤豆绿豆黑木耳粥一碗,桔子一个
晚上：一袋鲜奶,凉拌黄瓜.
荷叶茶若干杯 快走30分钟,乒乓30分钟
2011.3.11（第二十四天）
早餐：蜂蜜水一杯，煮蛋一只，酸奶一杯，苹果一个
中午：一袋鲜奶，魔芋面200克
晚上：一袋鲜奶,凉拌黄瓜.
荷叶茶若干杯 快走30分钟
2011.3.12（第二十五天）
早餐：赤豆绿豆黑豆黑米花生米薏仁粥一碗（加蜂蜜）煮蛋一只，
中午：赤豆绿豆黑豆黑米花生米薏仁粥一碗
晚上：一袋鲜奶,凉拌黄瓜.
快走30分钟，原地跑30分钟
2011.3.13（第二十六天）
早餐：赤豆绿豆黑豆黑米花生米薏仁粥一碗（加蜂蜜）煮蛋一只，
中午：蔬菜一碗，酸奶一袋
晚上：凉拌黄瓜.
快走30分钟
2011.3.14（第二十七天）
早餐：豆腐脑一杯，一袋光明鲜奶,茶叶蛋一只
中午：蔬菜一碗，酸奶一杯，桔子一个
晚上：凉拌黄瓜
荷叶决明子罗汉果茶若干杯 原地跑30分钟
2011.3.15（第二十八天）
早餐：赤豆绿豆黑豆黑米花生米薏仁粥一碗，酸奶一杯
中午：蔬菜一些，饭小半碗
晚上：紫菜燕麦粥一碗
荷叶决明子罗汉果茶若干杯 快走60分钟2011.3.16（第二十九天）
早餐：赤豆绿豆黑豆黄豆薏仁粥一碗(加蜂蜜)，酸奶一杯
中午：赤豆绿豆黑豆黄豆薏仁粥一碗,榨菜一包
晚上：橙子一个,苹果一个
荷叶决明子罗汉果茶若干杯 快走60分钟
2011.3.17（第三十天）
早餐：煮蛋一只,酸奶一杯
中午：凉拌金针菇豆芽黑木耳海带
晚上：凉拌金针菇豆芽黑木耳海带
荷叶普洱茶若干杯小跑 快走50分钟（毛重113）
有时也吃点西梅，干果等小零食，但比较注意量。
这个月用机械秤称的，可能有点误差
第二个月3。18－－4。17
目标6斤 ：103
2011.3.18（第三十一天）
早餐：煮蛋一只,酸奶一杯
中午：凉拌金针菇豆芽黑木耳海带
晚上：萝卜丝包两个（比小笼包大一点），萝卜丝饼小半个。
荷叶普洱茶若干杯原地跑35分钟加30分钟（早上排空穿一套棉毛衫54。5公斤）
2011.3.19（第三十二天）
早餐：萝卜丝包一个（正常大小）,酸奶一杯，黑咖啡一杯
中午：赤豆绿豆黑豆黑米花生米薏仁粥一碗
晚上：无糖现磨豆浆一杯
荷叶金银花胖大海茶若干杯原地跑呼啦圈40分钟加30分钟
2011.3.20（第三十三天）
早餐：赤豆绿豆黑豆黑米花生米薏仁粥一碗加蜂蜜
中午：虾皮紫菜汤一碗，豆腐丸六个
晚上：黑咖啡一杯，瓜子一把
荷叶甘草胖大海茶若干杯原地跑呼啦圈60分钟
2011.3.21（第三十四天）
早餐：萝卜丝包一个,酸奶一杯
中午：酸奶一杯,苹果一个,圣女果5个
晚上：黑咖啡一杯，瓜子一把
普洱茶若干杯 荷叶甘草胖大海茶若干杯 原地跑30分钟加30分钟
2011.3.22（第三十五天）
早餐：鸡蛋紫菜燕麦粥一碗
中午：饭半碗，鱼蔬菜一些
晚上：酸奶一杯,黑咖啡一杯，香梨一个
桔子红茶茶若干杯荷叶甘草决明子茶若干杯 原地跑30分钟加40分钟。
2011.3.23（第三十六天）
早餐：蜂蜜水一杯,赤豆绿豆黑豆黄豆薏仁粥一碗,酸奶一杯
中午：赤豆绿豆黑豆黄豆薏仁虾皮紫菜粥一碗
晚上：黑咖啡一杯，香梨一个
罗汉果金银花决明子茶若干杯 小跑快走45分钟。（早上排空穿一套棉毛衫53。1公斤）
2011.3.24（第三十七天）
早餐：赤豆绿豆黑豆黄豆薏仁粥一碗加蜂蜜,桔子一个
中午：凉拌黄瓜海蜇,瓜子一把
晚上：黑咖啡一杯，鲜奶一袋,芝麻片四片
荷叶金银花甘草茶若干杯 小跑快走45分钟。加慢走50分钟
2011.3.25（第三十八天）
早餐：酸奶一杯,蜂蜜水一杯,煮蛋一只
中午：蔬菜一些,,瓜子一把
晚上：黑咖啡一杯，鲜奶一袋
荷叶金银花甘草茶若干杯 原地跑60分钟
2011.3.26（第三十九天）
早餐：赤豆绿豆黑豆黑米花生米薏仁粥一碗加蜂蜜,酱牛肉三片
中午：蔬菜一些,,瓜子一把
晚上：鱼,海蜇等啤酒一瓶(同学聚会吃爆)
2011.3.27（第四十天）
早餐：白粥一碗,蔬菜一些
中午：蔬菜一些,,瓜子一把
晚上：新鲜野菜小碗
桔子红茶若干杯, 原地跑60分钟,快走30分钟
2011.3.28（第四十一天）
早餐：煮蛋一只,酸奶一杯,豆腐脑一杯
中午：苹果一个,酸奶一杯，芝麻片一些
晚上：魔芋面200克，青豆一些
柠檬茶若干杯, 原地跑40分钟
2011.3.29（第四十二天）
早餐：萝卜丝包一个,酸奶一杯,咸豆浆一杯
中午：凉拌海带一碗,鲜奶一袋，青豆一些
晚上：苹果一个,榨菜一包
柠檬茶若干杯, 原地跑40分钟
2011.3.30（第四十三天）
早餐：,酸奶一杯,豆腐脑一杯,红枣10颗
中午：凉拌海带黑木耳一碗,
晚上：凉拌黄瓜魔芋面，黑咖啡一杯，酸奶一杯
金银花决明子玉蝴蝶茶若干杯, 慢走30分钟
2011.3.31（第四十四天）
早餐：,赤豆绿豆黑豆黑米红枣薏仁燕麦粥一碗加蜂蜜,酸奶一杯,草莓一些
中午：金针菇豆腐紫菜虾皮一碗
晚上：赤豆绿豆黑豆黑米红枣薏仁燕麦粥一碗,黑咖啡一杯
普洱茶若干杯,复合维生素B两片, 慢走30分钟,瑜伽40分钟
2011.4.1（第四十五天）
早餐：,赤豆绿豆黑豆黑米红枣薏仁燕麦粥一碗加蜂蜜,酸奶一杯,桔子一个
中午：山药西红柿一碗
晚上：凉拌海带金针菇一碗，鲜奶一袋，方便面一碗
普洱茶若干杯,复合维生素B两片, 慢走30分钟,瑜伽40分钟 （早上排空穿一套棉毛衫52.6公斤）
2011.4.2（第四十六天）
早餐：,赤豆绿豆黑豆黑米红枣薏仁燕麦粥一碗半加蜂蜜,香梨一个
中午：赤豆绿豆黑豆黑米红枣薏仁燕麦粥一碗半加糖,酸奶一杯
晚上：鸡蛋饼一个，糖糕一块，菠萝一大块
荷叶普洱茶若干杯,复合维生素B两片, 慢走30分钟,瑜伽40分钟
2011.4.3（第四十七天）
早餐：,馄饨一碗，小菜包一个
中午：豆腐笋一碗，青豆一些
晚上：小菜包一个，菠萝一大块，青豆一些
荷叶茶若干杯,柠檬水若干杯复合维生素B两片 ,原地跑，呼啦圈40分钟
2011.4.4（第四十八天）
早餐：,荞麦面一碗（汤多面少）
中午：骨头海带黄豆一碗
晚上：海带黄豆一碗,啤酒一瓶
荷叶茶若干杯,复合维生素B两片,原地跑呼啦圈40分钟
2011.4.5（第四十九天）
早餐：荞麦面一碗（汤多面少）
中午：哈密瓜一块,菠萝一块,麦当劳甜筒小半个
晚上：馄饨一碗,青豆一些
荷叶茶若干杯,复合维生素B两片,原地跑呼啦圈40分钟
2011.4.6（第五十天）
早餐：豆腐脑一杯,茶叶蛋一个,桔子两个
中午：魔芋面一碗,酸奶一杯
晚上：苹果一个
普洱茶若干杯,快走50分钟
2011.4.7（第五十一天）
早餐：赤豆绿豆黑豆黑米红枣薏仁燕麦粥一碗半加糖,草莓一些,酸奶一杯
中午：海瓜子豆芽豆腐两碗,蛋糕一小块
晚上：苹果一个,麻花一根
决明子玉蝴蝶茶若干杯,快走50分钟 (早上排空穿一套棉毛衫52.4公斤）
2011.4.8（第五十二天）
早餐：酸奶一杯,,煮蛋一个
中午：
晚上：苹果一个
甘草玉蝴蝶茶若干杯,快走50分钟
2011.4.17（第六十天） (早上排空穿一套棉毛衫52公斤）
说明事项:
1.这个月减的速度明显放慢:
一是基数小了,二是食量适当的增加,为复食打下基础,不易反弹.三是有时多吃点算是给自己的小奖励
2.一般体重一天上下浮动2斤,在一段时间里体重也会上下浮动1-2斤.
3.复合维生素b本身是没有特别的减肥作用的，
只是在减肥的过程中，食物摄入量减少，常会造成维生素缺乏，所以适当配合维生素片.
4.如果你在粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。
5.每天都保证喝足量的水,做运动
