站立扭转练习_瑜伽 · 身心平衡

1、步骤从幻椅式开始，站起，抬起右腿保持单腿站立姿势，左手打在右腿膝盖外侧，右手向后伸展，眼睛向后看，带动脊柱向右旋转头部先回正，身体再转正，落下右腿，进入幻椅式切换至另一侧

2、呼吸呼气，下蹲吸气，站起抬腿呼气，扭转上半身吸气，回正身体

3、动作感觉扭转身体时，用腹部的力量转动身体，再用双肩的力量加深扭转幅度

4、细节图示手指触地臀部向后向下坐脊柱向前拉长膝盖抬平骨盆保持中正脊柱向上拉长手掌按在膝盖外侧