站立扭转练习_瑜伽 · 身心平衡

1、步骤

从幻椅式开始，站起，抬起右腿

保持单腿站立姿势，左手打在右腿膝盖外侧，右手向后伸展，眼睛向后看，带动脊柱向右旋转

头部先回正，身体再转正，落下右腿，进入幻椅式

切换至另一侧

2、呼吸

呼气，下蹲

吸气，站起抬腿

呼气，扭转上半身

吸气，回正身体

3、动作感觉

扭转身体时，用腹部的力量转动身体，再用双肩的力量加深扭转幅度

4、细节图示

手指触地

臀部向后向下坐

脊柱向前拉长

膝盖抬平

骨盆保持中正

脊柱向上拉长

手掌按在膝盖外侧