1、 1、睡觉前洗个澡，睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好；
2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想；
3、 3、可以饮一杯温热的牛奶；在睡觉前千万不能喝咖啡和红牛之类含有程菹呶酾兴奋功能的饮料，这样会让你更加睡不着觉。
4、睡前1小时要远离电脑、电视，保持室内安静，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
5、 5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它；
6、 6、进行深呼吸，保持安静，使精神集中起来，尽快入睡。
7、 7、准备一个适合的床，一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
