1、先热身。锻炼哪里就热身哪里。今天我们练手腕，所以要先把手腕转几圈。活动活动 。这有助于逐渐放松手腕区域的肌肉，为训练手腕做好准备。
2、练习手腕伸展。手腕伸展是一项简单的锻炼，你可以在家中开始锻炼，以增加为你的手腕提供动力的前臂肌肉的灵活性。做手腕伸展是逐渐开始锻炼手腕的最佳方式。
将手前臂的背部放在桌子上或腿上。手掌朝上，与手臂对齐。
在那只手上放一个轻的重物（比如小哑铃），然后慢慢地将重物举起、放下。运动应该花费你五秒钟，然后回到起始位置。
做两组，每组10或15次，每个手腕每周锻炼四到五次。
3、做径向训练。径向训练很像手腕伸展，只不过需要你通过改变运动的方向来锻炼不同的肌肉运动。这种类型的运动，在手腕受伤后的身体康复程序中非常常见，你在家里就可以做桡腕关节锻炼。
抓住哑铃，然后把双臂放在身体两边。将哑铃向上移动并慢慢降低。（不用举很高就可以起到锻炼效果）
做两组，每组10或15次，每个手腕每周锻炼四到五次。
4、每次结束时，要放松手腕。这是在锻炼结束时伸展手腕的绝佳方式，可减少受伤或疼痛的可能性。在每个锻炼程序结束时这样做。
将一只手放在另一只手背上，手向手腕弯曲。通过对其施加一些压力将手握住，慢慢活动，增加活动的角度。保持六到十秒钟，然后换另一只手臂。
1、肘关节俯卧撑。区别于一般的俯卧撑，这里要把手指握成拳。保持手腕笔直。
如果你想要增强稳定性和力量，做俯卧撑是一种很好的锻炼方式。但是，传统的扁平俯卧撑实际上会对手腕造成压力，导致关节疼痛和僵硬。相反，通过握拳形成的指关节而不是平坦的手掌上进行俯卧撑，可以增强手腕力量。
当你做俯卧撑时，专注于保持手腕笔直和坚固。尝试做三组，每组十个。
