家里没有什么健身器材，怎样把胸肌练起来

1、双手略宽与肩俯卧撑：主要锻炼整个胸部肌群。

2、双手与肩同宽俯卧撑：主要锻炼胸大内侧肌群。

3、双手间距远宽与肩俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧肌群。

4、腾空起跳俯卧撑：主要锻炼整个胸大肌，以及胸肌的爆发力。

5、以上4种俯卧撑，只需要隔天在家里练习就可以。要求严格按照动作要求去做，每种俯崎蜿吩疸卧撑做3到5组，每组做15到20即可。坚持锻炼一个月，就会发现胸肌有明显变化。