【哑铃训练塑造胸肌 练胸肌】之哑铃平板飞鸟

锻炼部位：胸大肌

仰卧在平直的卧推凳上，两手持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯曲，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持哑铃循原路线举起，回到原位时呼气。

PS：每组6-15次，共做3-5组，组间休息1-2分钟。

功效：锻炼胸大肌，让胸部肌肉更加发达。

健身小贴士：当哑铃向两侧落下时，如果两臂呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸，也不会产生明显的肌肉收缩的感觉。