1、 熟悉并遵守规则在开始练习竞走之前，你需要了解并熟悉竞走的基本规则。确保一只脚始终与地面保持接触，并在前脚着地时保持膝盖伸直。这些规则在正式比赛中至关重要，因此在日常训练中也应严格遵守。
2、 建立正确的步态和节奏专注于建立稳定而有效的步态和节奏。你可以通过计时器或节拍器来帮助你保持一致的速度。初始阶段，不要过分追求速度，先确保你的步态和节奏是正确的。
3、 加强腿部和核心肌肉训练竞走对腿部和核心肌肉有很高的要求。加入专门的腿部力量训练和核心稳定性练习，以增强这些区域的力量和耐力。
4、 练习正确的姿势保持直立而稳定的姿势。你的脊柱应保持直立，腰部稳固，手臂在身体两侧自然摆动，协助前进。注意避免身体的侧倾或过度摇摆。
5、 制定并遵守训练计划根据你的体能水平和目标制定一个切实可行的训练计划，并严格遵守。确保计划中包含了逐步增加的距离和强度，以及必要的恢复时间。
6、 录像分析跤耧锿葡与反馈使用录像来分析你的步态、姿势和技术。寻求教练或有经验的竞走运动员的反馈，并根据他们的建议调整你的训练方法。不断地自我反省和调整是提高竞走水平的关键。通过遵循这些练习要点，你将能够提升你的竞走技术，提高你的竞走速度和耐力，并在比赛中发挥更好。记住，持续的练习和正确的技术是成功的关键。
