1、跳绳前的热身，跳绳前先要做伸展运动，让你的肌肉提起兴奋感。尤其是对大腿，小腿跟腱的拉伸是非常重要的。
2、跳绳每小时消耗热量约1000卡，持续跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，如果你再穿上负重产品效果更好，这样更大消耗热量燃脂更佳。负重背心的选择还是选择好的品牌，这样不会背着不舒服。女孩跳绳时间不是太久也不会让你腿部变粗而难看。
3、跳绳减脂运动需要循序渐进，慢慢加长自己的运动时间，加大运动量。跳绳运动一定要注重对自身膝关节和踝关节的保护，选择一款好的气垫球鞋，对保护自身关节有很好帮助。
4、跳绳运动结束后一定要拉伸放松你的肌肉，特别是大腿小腿肌肉，这样可以有效的防止萝卜腿，让你的腿型更好看。
