1、【动作一】①两手直臂撑地,背部保持嚼稼丬女挺直,收紧腹部②左腿跪地90°,脚背紧贴地面③右腿伸直,绷直脚尖,上下摆动🌟此动作重复20次,换边进行
3、【动作三】①平板支撑姿势,收紧腹部②手肘撑地,脚尖撑地③臀部带动身体左右转体🌟此动作重复做20个。
5、【动作五】①坐在垫子上,两手环抱于胸前②双腿并拢抬起45°,大腿保持不动,小腿上下运动🌟此动作重复做25
7、【动作七】①平躺在垫子上,双手抱头,头部抬起②双腿并拢高抬起并上下运动🌟此动作反复进行25次
9、【动作九】①侧躺，做左手屈肘撑住头部，右手放于胸前②左腿伸直紧贴与地面③右腿上下展开运动🌟此动作重复做25个，换边进行
