1、 顶天立地！
动作要领描述：立正站立，身体往上伸展，双手合十或者交叉往上伸展，头也尽力使劲往上伸展，同时头可以往后仰，幅度不要太大，尽量不要超过30%，主要力量用在网上伸展上。保持2--3分钟，坚持3次即可。办公室为了方便，可以选择坐着进行伸展。
2、 飞得更高！
动作要领：趴在床上，用自己的双手抓住自己的双脚腕，然后尽量的网上飞，让头也无限的伸展。这个同事锻炼了腰椎和颈椎。
3、 生命在于运动！
要领：用按摩师的话说运动才是修复的最佳方式，而对于颈椎病，颈椎疼痛，个人试过最好的运动就是羽毛球运动了，大众的运动，门槛低，而对颈部的运动量却很充分，能上下左右全照顾到，特别是伸展和后仰。
