失眠怎么快速入睡？

 时间：2026-05-20 00:16:13

1、先深呼一口气，然后跟随以下指示：

2、用鼻子吸气4s

屏住呼吸7s

用嘴呼气8s

用鼻子吸气4s

3、屏住呼吸7s

用嘴呼气8s

用鼻子吸气4s

屏住呼吸7s

4、屏住呼吸7s

用嘴呼气8s

用鼻子吸气4s

屏住呼吸7s

1、重复一次方法步骤1。

2、打开辅助倒计时工具——好眠APP，然后点击“478呼吸训练”

失眠怎么快速入睡？

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