大拜式肩背伸展_舒缓瑜伽 · 晨间腰背唤醒

1、步骤

跪坐于垫面，脚背放平贴于垫面

双膝分开与髋同宽，双臀落坐在脚后跟上

身体向前向下，将双侧肋骨放在两侧大腿面，前额点地

放松整个背部，双臂，双肩，颈部

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

肩颈和背部完全放松

4、常见问题

问题：臀部无法向后坐实

解决：双腿多分开一些或垫一个瑜伽砖在臀部下方

5、细节图示

脚背放平贴于垫面

放松身体