仰卧抬腿
仰卧在床上，双手放在腰侧掌心着地，双腿并拢伸直。将上半身略微向上抬，双臂支撑着身子，利用腿部的力量将其向上高抬，当腿部与地面呈45°时，将左腿屈膝片刻，尔后换右腿练习上述动作。这套动作能使你的腰部得到锻炼，使其变得紧实，常练习能轻松减肥瘦身哦。
下蹲侧弯腰
双腿略比肩宽站好，身子保持挺直，双手垂于身体两侧。利用身体的力量将身子缓慢向下沉，直至大腿与地面平行，将左臂向上延伸，右臂向下延伸，同 时利用腰部的力量将身子向右侧下弯，达到极限时保持该姿势片刻，接着双臂交替方向延伸，再联系上述运动。常练习这个运动能使你的腰部脂肪加速燃烧，使其变 得更加纤瘦，以达到减肥效果。
侧卧后伸腿
侧卧在床上，单手曲臂支撑着身子，双腿并拢伸直。利用腿部的力量将下边的那条腿屈膝，向腰部紧贴，片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到酸累，尔后换一侧侧卧练习上述运动。这套运动能使你的腹部肌肉变紧实，使腰部更显纤瘦，以达到减肥效果。
仰卧起身
平躺在床上，双手放在身体两侧，双腿微开屈膝脚掌着地。利用腰部的力量将上半身向上抬起，与此同时双臂向上微抬，手掌紧握住双膝，片刻后缓慢恢复原姿势。反复练习上述运动能使你的腰部脂肪加速燃烧哦，常练习你就能轻松成为瘦腰美人。
