1、跑步：运动半小时能够消耗200千卡的热量，最为简单常见的一种运动，在运动场上面或者是在路边都是可以跑步锻炼。保持匀速跑，持续20分钟以上，有益于身心。
2、跳绳：运动半小时能够消耗260千卡的热量，跳绳花样多，简单易学，非常适合在气温低的天气下进行。增强人体的协调性。增强弹跳力。
3、足球：运动半小时能够消耗230千卡的热量，适合男性锻炼的一个体育项目，不赞迢鹣嘞仅能增强体质，还可以提高人体的力量速度。运动一小时就能消耗很多热量。周末的时候和朋友一起踢个足球增加情感还有益于身心。
4、打羽毛球：运动半小时能够消耗180千卡的热量，一项人们都比较喜爱的球类运动，方便灵活，提高反应能力，运动的过程中愉悦心情，增强体质。
5、篮球：运动半小时能够消耗200千卡的热量，投篮和跨步等动作可以带动全身各部位的肌肉运动,能够拉伸腿部骨骼。训练感官系统的反应。还能增强团队合作精神。
6、骑自行车：运动半小时能够消耗140千卡的热量。能够锻炼下肢力量，对腿部的肌肉锻炼很好。还能增加身体的血液循环，使脑筋更加清楚。
