瑜伽单腿炮弹式怎么做

1、首先将身体侧展，双腿、双脚并拢在一起，并拢时脚后跟分开到两指髋的距离。

2、分开后把重心转移到右脚，右脚内侧往下踩，右脚5个脚趾提起来。

3、吸气时左膝离开地面，屈膝向上，双手十指交扣抓住左边的筋骨。

4、感觉到盆骨随之向上提起来，双手用力提拉提到胸腔位置做假脚。

5、趾保持肩关节回勾，放松的机器双手往上延展，双手提拉着，左边小腿呼吸时。

6、左右两侧盆骨是稳定的，保持最后两个，调节后缓慢呼气，双手松开即可。