1、拳击或划船。在两次别的训练项目之间快速打拳或划船一到五分钟。
2、运动三十分钟到一个小时。很多研究表明，最快速的减肥需要每天一个小时的中等强度运动。
如果你很长时间没运动了，一开始的时间可以短一点。 每隔一天运动三十分钟或四十五分钟，这样两周，降低受伤的可能。身体适应了之后，再延长时间。
3、游泳。可以全身运动，一个小时可以消耗八百卡路里热量。身体高强度的交替运动对身体冲击力不大，还可以加速身体代谢。
4、骑自行车。买一辆健身车，可以看电视的时候骑，也可以买一辆普通自行车。骑车上下班是让你不知不觉的进行有氧训练的好办法。
5、慢跑或跑步。参加一个跑步俱乐部或者自己跑，逐渐增加跑动距离，不要受伤。
6、四十五分钟到一个小时的有氧训练课。流瑜伽、新兵训练营、有氧消耗、自由搏击、欧拉，这些都是快速减肥的好办法，你经常练的话效果会更好。
