如何锻炼上肢力量

1、每天晚上吃完饭，大概一个小时之后，开始健身，主要是俯卧撑的练习，将双手加紧与肩同宽做20个，分两组

2、接着将双手分开，比肩略宽，两手外翻。同样的做20个，间隔一天，将双手并拢手指靠拢，做俯卧撑5个，分两组，将双手分开手臂与身体成60°做10个，两组

3、再次间隔一天，臂力棒（按照个人的力量要求选取）40个一组，分两组，哑铃挺举，一组20个，同样分两组，如此三组，6天一个轮回，保证坚持下来，你就是一个型男