脊椎扭转式（正位）

1、站姿，重心均匀分布在双脚上，双手自然垂落在体侧，抬头挺胸，小腹内收，肩膀放松。吸气，双手在体前合十，肘部抬高，双手小臂成平行于地面的一条直线，肩膀放平。

2、呼气，双手合十不动，弯曲双腿膝盖，臀部向后坐，背部伸直朝前倾，至腹部贴近大腿后，保持呼吸。

3、保持身体的平衡，身体右转，左手肘抵住右腿膝盖，目视地面，呼吸时，用大腿去感觉腹部的起伏。

4、再次吸气，身体向右上方转动，双肩保持平行，尽量与地面垂直。停留约2~3 次呼吸的时间，将身体还原至正前方，向左边转动身体，给脊椎以反方向的扭转。