第一节准备运动纾解上班一整天紧绷的身体
1、双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)2、身体慢慢往前倾3、让身体尽可能碰触地面
4、再度将手臂往上伸直，上身与脸转向右侧方5、保持朝向右前方，慢慢将身体往前倾6、让身体尽可能碰触地面
7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直8、身体慢慢往右侧弯曲，同时伸展左腰侧。换边轮流，重复1-8次
第二节舒展肩部与腰侧刺激肩膀、双腿及腰侧，促进血液循环并缓解疲劳
1、右脚伸直，左脚往内弯曲，并将双手向上伸直2、身体慢慢往前倾3、尽量让头部碰触到伸直的脚
4、左手抓住右脚尖，右手往后绕过腰部，同时向右扭转身体5、右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾
6、将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板7、身体往后方倾倒，同时抬高臀部。换边轮流，重复1-7次
第三节舒展脊椎
脊椎得到舒展，不仅能促进血液循环，也可以强化大腿后侧的肌肉。步骤4的动作能收缩下腹部，达到按摩内脏的效果。1、双腿往前伸直，脚板用力2、双手往上伸直3、身体慢慢往前倾4、双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿5、弯起膝盖，双手置于身体后方放在地面上作为支撑6、向上撑起，抬高腰部及臀部
