1、第一个方法就是做蹲起，双脚分离与肩同宽，向前伸直手臂，向地面放低臀部，就像要做到椅子上一样，努力使大腿与地面平行，但是不要跛星笸浊让膝盖向前超过脚趾。完成动作的过程中要保持抬头直背的姿势，两脚受力要均匀，慢慢的恢复到开始时的姿势，然后继续做8~10次。
2、第二个方法就是做弓步动作，首先站直，然后右脚向前迈一大步，两腿膝盖都弯曲到适当的角度，右腿膝盖不要向前超过脚尖，左腿膝盖不要触地。
3、在做弓步动作的时候要保持抬头直背，同时要努力收缩腹肌，这样也可以使腹肌得到锻炼，慢慢的把脚收回来，回到站立姿势，然后从左脚开始再次重复，每边腿做10次就可以。
