1、【仰卧直腿悬空交叉】[动作过程]：愤蓑毕蝓仰卧，双手放于身体两侧，双腿伸直，绷直脚尖;左脚伸直抬起，直至与哪纳紧萄地面成45度后，腰腹主动收缩控制左腿慢慢缓慢还原，同时右腿抬起，双腿成悬空交叉状态。[要点提示]：保持较快的呼吸频率，整个过程双腿都是悬空状态，运动范围就是地面与45度角之间。每次都做到自己不能控制双腿悬空为止。
2、【仰卧侧身起】[动作过程]：仰卧，双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。[要点提示]：保持正常的呼吸，动作过程保持一定的匀速，稳定的速度和节奏能带来更好的效果。
3、【原地俯身扭腰】[动作过程]：两腿劢实醭萱张开，两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望哉捐岳觥着向上伸展的右手指尖。再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。[要点提示]：尽量让自己的腹部去贴近自己的大腿，保持顺畅的呼吸，左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。
