1、 第一名：带壳水煮蛋
不加一滴油、烹调温度不高、蛋黄中的胆固醇也没接触氧气(胆固醇一旦被氧化，就会成为最严重的心血管健康威胁之一)，因此是对心脏最有益的吃法。
2、 第二名：水煮荷包蛋
3、 第三名：蛋花汤和蒸蛋
4、 第四名：煎荷包蛋
5、 第五名：摊鸡蛋
指用少量的油，小火煎成的蛋饼，因此蛋黄中的胆固醇氧化不多。
6、 第六名：炒鸡蛋
鸡蛋打散后再炒，蛋黄中的胆固醇和空气接触较充分，氧化较多。鸡蛋比较吸油，用油量也较大。
1、 第一名：带壳水煮蛋
有研究显示，水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收利用。
2、 第二名：煎荷包蛋和摊鸡蛋
这两种做法的蛋白质消化率为98%。
3、 第三名：炒鸡蛋
蛋白质消化率为97%。
4、 第四名：蒸鸡蛋
蛋白质消化率92.5%。
5、 第五名：生鸡蛋
蛋白质消化率仅为30%—50%。
1、 第一名：带壳水煮蛋
加热温度低，营养全面保留。
2、 第二名：蒸蛋
加热温度较低，核黄素、叶黄素等水溶性维生素损失少。
3、 第三名：水煮荷包蛋
加热温度较低，水溶性维生素有少许损失。
4、 第四名：煎荷包蛋
加热温度高，维生素A、D、E、K等脂溶性维生素和水溶性维生素都有损失。
5、 第五名：摊鸡蛋
加热温度高，所有维生素都有损失。
6、 第六名：炒鸡蛋
加热温度高，维生素损失较多。
