1、第一阶段适应期在一周左右，这阶段你的肠胃和身体逐渐适应，减少食量的第一过程。体重不会有太大的改变，需要耐心运动，不急躁不放弃。
2、第二阶段减脂期，时间长短因人而异，主要表现是开始慢慢减重，但不会每天都均匀，都是正常的，坚汤手刿怫持运动，同事保证规律的作息，切不可气馁，暴饮暴食。
3、第三阶段平台期，这个阶段一般持续7天倒一个月，经费可能进入瓶颈期，减重很慢，甚至没啥变化。多补充蛋白质，加大运动强度，换种运动方式。
4、第四阶段塑型期，需要一个月以上的时间，基本上减肥成功，但身体不够结实，极容易反弹，着重进行力量活动，帮助身体塑形。
5、第五巩固期，时间一般在三个月左右，这阶段就一家逆袭成功了穿啥都好看，一定要坚持清淡饮食，可以增加食量，但绝对不能过七分饱。
6、减肥还是考验你的意志力，如果本身没有持久性，减肥还是一个漫长的路啊。
