初跑者如何制定跑步计划

 时间：2026-05-10 15:47:02

1、充分的热身和跑完步的拉伸。

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2、循序渐进，勿贪求训练量，每周增量不超过之前的10%。

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3、先累计跑量，后增加训练方法。

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4、总结如下。

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