仰卧划臂_驼背改善

1、步骤

屈腿躺于垫上，腰背挺直，双臂屈臂放于身体两侧，肘关节与耳朵在同一条直线上，手臂贴住垫子

手臂贴住垫子，缓慢下移，至手腕与肩关节在同一直线上，稍作停留后还原

2、呼吸

下移吸气，上移呼气

3、动作感觉

背部部有酸胀感

4、常见错误

错误：手臂没有贴在垫子上

解决：肩部、肘部、手背贴紧地面，放松全身划动手臂

5、细节图示

手肘贴地

肩部贴地

手腕贴地

上下滑动