1、慢跑
慢跑是最有效的减脂方法之一，刚开始慢跑的话可以每周四次左右，每次3000米，逐渐的可以增加至5000米。注意慢跑时不要追求速度，控制在标准400米塑胶跑道每圈6至8分钟，在跑步时步幅不要过大，抬腿不要过高，大腿带动小腿，减少小腿发力。
2、拉伸
在慢跑之后，一定要对腿部进行拉伸，可以拉一下腿部韧带，做一下坐位体前屈等强度较低的拉伸动作，这样可以充分的放松腿部肌肉，避免肌肉硬化，拉伸运动十分钟以内即可。
1、空中脚踏车
身体平躺在瑜伽垫上，双腿尽量向上抬起并保持在空中，小腿保持放松状态，手托起腰部，双腿以蹬脚踏车的方式朝上方来回蹬。10钟一组，一组300回，开始练习时做够3组900回，约35分钟左右。逐渐的可以增加至4组1200回，约45分钟左右，空中脚踏车可以加快静脉回流，有助于燃烧脂肪，消除下半身水肿。
2、拉伸/脊柱防护
在做完空中脚踏车运动后，要及时用双手拍打腿部，放松肌肉。同时，应简单的做腿部韧带拉伸，防止肌肉硬化。空中脚踏车对脊柱会造成一定的损伤，要注意运动结束后及时放松保护脊柱。
1、按摩
在完成每天的练习量之后，可以在腿部涂抹一些瘦腿霜或者橄榄油进行按摩，按摩的同时还可以滋润腿部肌肤，一举两得。在按摩时，双手应紧握住腿部向上刮腿，以挤毛巾的方式揉腿，拍捏大腿及小腿腿肚。
2、泡脚
按摩完成后，可以接一盆热水泡脚，注意水应没过小腿。泡脚可以促进血液循环，加速代谢训练完成后积累的乳酸，同时也可以放松腿部肌肉。
