婴儿式到猫式练习_瑜伽 · 核心力量

1、步骤

跪撑在垫子上，双手与肩同宽，双膝与骨盆同宽，勾脚趾撑地

婴儿式，臀部落向脚后跟，腹部贴紧大腿，腰背放松

猫式，脊柱下沉，卷尾骨向上，自然抬头，打开胸腔

顺着呼吸的节奏身体前后运动，从婴儿式切换到猫式

2、呼吸

呼气，身体向后进入婴儿式

吸气，身体向前进入猫式

3、动作感觉

感觉身体是跟随呼吸的节奏而运动的

4、细节图示

臀部坐向脚后跟

背部放松

双手向前伸

尾骨向上卷

抬起头部，保持脊柱拉长