1、1.四足动物腿和手臂。
双膝跪下，挺直脊背，保持肌肉紧绷。向前伸出你的右臂，向后伸出你的左腿，保持静止30秒。然后换另一边。
2、2.单腿站立脊柱扭曲
双脚站立并小心地将一条腿伸出你的前方，尽量与另外一只腿成90°，然后伸直双臂，上半身往侧面旋转，保持静止30秒，然后换另一边。
3、3.平板撑
双手撑地，把臀部抬起来，脚也踮起来撑起身体。然后将一只脚尽可能的往天上伸展，保持静止30秒，然后换另一边。
4、4.弯曲腿
同上，双手撑地，把臀部抬起来，脚也踮起来撑起身体。弯曲一只腿，直到你的膝盖伸出你的膝盖外侧。保持静止30秒，尽量不要让你的臀部左右摇摆，也不要让你的肩膀陷下去，然后换另一边。
5、5.开放式摇臂
平躺在地板上，翘起双腿，双手抓住脚踝，保持静止30秒。如果抓不住脚踝，尝试抓住小腿或大腿。使劲向后滚动，保持勺状，静止30秒。
