1、大腿、小腿拥有人体最多的肌群，做腿部训练能紧实肌肉，瘦腿美臀。
2、深蹲能够很好地锻炼下肢力量，对大腿、小腿和臀部有很好的效果。
3、腰背挺直，两脚距离与肩同宽，大腿与常挢傣捅地面平行，脚尖向外不超过45°，重心落于脚掌中间，臀部后翘，眼睛平视。
4、双手抱头，双脚岔开到舒服的角度，吸气，然后蹲下，停顿大概两秒钟，蹲起，吐气，如此循环，蹲下起来的时候气息千万不要乱，动作要一气呵成，不要有多余的动作。
5、腰要挺直，长期弓腰会导致弓背，容易损伤腰杆。两膝不要内扣，长期会伤害膝盖。
6、一定要蹲下去，腿部力量太差，蹲了一点就起来了、蹲下去了起不来，这样做没有什么效果的。
7、动作力求标准，不要盲目加大训练量，一天四五十个为宜。动作不标准导致踮脚会让两脚和膝盖承受很大的压力。
