1、开跑前要做热身运动
马拉松比赛虽然不需要强大的爆发力，但是也需要在起跑前将自己全身的肌肉激活，也就是热身运动。这样可以让自己的肌肉在奔跑中更加有活力，避免突然的强度导致的肌肉拉伤。
2、跑步鞋一定要合脚
工欲善其事必先利其器，跑步也一样。要参加如此长距离、高强度的马拉松比赛，就一定要提前准备好一双合脚的跑鞋。这样在跑步过程中才能保护好自己的脚，也不会出现一些不必要的麻烦。
3、起跑时不要跑太快
由于马拉松是一个长跑比赛，考验的是运动员的耐力，因此在起跑时我们不需要那么快的速度。起跑时就要调整好自己在大队伍里的位置，不用耗费力气跑在前面，不要脱离领跑大部队即可。
4、尽量保持匀速运动
大家都知道，在长跑比赛中，匀速直线运动是最节省体力的跑法。因此，在参加马拉松比赛的时候，我们可以紧跟领头部队，保持一个相对均匀的速度，尽量调整好自己的呼吸，保持直线运动。
5、跑步过程中要注意补水
跑步就容易出汗，出汗就容易缺水。在参加马拉松的过程中，我们身体内的水分会不断的流失，有的如汗液滴落，有的则会蒸发掉。因此，在马拉松过程中要记住及时补水，喝水、淋水都是可以的。
6、不要和别人拥挤
参加马拉松最重要的就是保存体力，不要无故浪费掉自己的体能。在跟随大部队的时候，我们要调整好自己的走位，尽量不要和其他人发生接触或者拥挤那样只会白白浪费掉自己的体力。
7、感觉不适要立刻停下
有些运动员在跑步的过程中会渐渐感觉到身体的不适，这个时候一定要立马停下来休息调整一下，严重的需要请求随行医务人员。
8、刚跑完不要立刻停下休息
跑马拉松是会对人体产生极大消耗的运动，特别是腿部肌肉更是消耗巨大经过长期的奔跑，腿部肌肉已经产生了很多肌肉块，而且人的心跳一般都会比较快。这个时候，我建议不要立马停下来休息，最好在场地里漫步一会儿，让身体有一个缓慢休息的过程。
