亲自试验的靠谱减肥方法——3周减20斤

 时间:2024-10-12 07:49:34

1、早餐脱脂牛奶+蜂蜜水+燕麦片,填饱肚子的同时,热量很低,不会胖。必要时可以吃一点黑芝麻糊(促消化)。蜂蜜能舒缓肠道。

亲自试验的靠谱减肥方法——3周减20斤

2、午餐中午最好种类丰富,种类多,控制在7、8成饱最好。尽量少吃油炸食品,但合理的油摄入还是要的。可以多喝点茶,排油。

亲自试验的靠谱减肥方法——3周减20斤

3、晚餐晚餐忌油腻、过量。晚上吃得少才是王道,千万别超过9成饱,你睡前不消化的等你睡着全部直接转化为脂肪了。晚上饿说明在消耗脂肪,千万别在这时候贪食!多分散注意力吧。

亲自试验的靠谱减肥方法——3周减20斤

4、杜绝零食零食一定得少吃,特别是膨化食品,热量摄入会很厉害。

5、运咿蛙匆盗动教练说过,慢跑是最好的减肥方法。我在减肥期间每天跑个两三公里,偶尔时间充裕就跑4-6公里!这是我三周内唯一的运动方式。因为人体内脂肪是流动的,不存在瘦局部的概念。【注意】慢跑酡箔挝棍前半小时,消耗的不是脂肪是糖半小时后,才开始消耗脂肪。跑步不要上气不接下气的那么累,有氧呼吸能消耗更多脂肪。

亲自试验的靠谱减肥方法——3周减20斤
  • 贡献怎么解释?
  • 如何养好仓鼠
  • 劲腾轮胎是朝阳系列吗
  • 爆浆流心曲奇怎么做?
  • 促进体能增长的几种食物
  • 热门搜索
    拉面怎么做 牛排怎么做好吃 bin文件怎么打开 银行存款利息怎么算 鼻子出血是怎么回事 三方协议丢了怎么办 你怎么舍得我难过原唱 离婚一方不同意怎么办 南京航空航天大学怎么样 手心脚心痒怎么回事