1、放松肌肉如果感到紧张，你也可以在宫缩不强烈时，来回走动，这样能加速产程，也可以调节肌肉。如果宫缩的疼痛让你无法下地走动，那就躺在床上握紧拳头再忽地放开，或者背部放松呈驼背状，都可以帮你缓解疼痛。
2、让老公帮着按摩如果他能够陪产，那么你可以让他帮你用力按摩背部和臀部，这样可以压制不断袭来的宫缩阵痛。如果你希望全身放松，也可以让他为你轻轻按摩太阳穴、下巴、脸颊、额头和耳朵等部位。
3、想象美好的画面你可以在两次宫缩之间想象宝宝的模样，或者回忆孕期里的美好往事，也可以把自己的宫颈想象成一朵正在逐渐绽放的花蕾，让紧张的情绪得到缓和。
4、使用分娩球分娩球又叫导乐球，是一个直径约1米的彩色橡胶球。在子宫收缩间歇，你可以骑坐在分娩球上，借助球的柔软性和弹性，放松骨盆肌肉，有效地减轻疼痛。
5、多听愉悦的音乐音乐是放松心情的一剂“良药”。如果可以的话，在临产前就选好自己爱听的音乐，并在分娩发动时，播放这些舒缓的旋律，可以自然而然地放松身心。
