1、建议锻炼的人 每周至少 锻炼 3-5次 ！
第一：准备：当然一天之内在于晨 这大家都知道
晨跑前 一定先做 身体活动活动 不能一下子 就跑来了
一是：做做伸展运动 大致 10分钟左右。二是不空腹 最好喝一杯加适量糖的水。三是准备一双舒适的鞋子和运动服也很重要。
第二：晨跑 3-8公里（最好天亮太阳出来 之后去跑，防止空气杂质吸入肺中）每周3到 5次 每次建议 40分钟以上 即可！这个距离 可以根据你身体 适量而行！
第三：跳绳 这个本人觉得减轻体重效果会不好，跳绳30分到40分钟能够消耗大概300千卡热量。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至会更多。 如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄段的人 都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。
方法是跳绳减肥的要领： 建议每日跳5-10分钟为一节，每天可跳5到左右为宜，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
