1、早餐的搭配偏清淡，用清水煮一颗鸡蛋，三片面包，一根香蕉。
2、午餐主食面条，肉类补充鸡胸肉（牛肉更好），蔬菜维生素补充西兰花。
3、下午3点加餐：和午餐大致相同，吃午餐的八成即可。
4、晚餐主食面条一碗即可，肉类补充牛肉、鸡肉、鱼肉都可（最好都是清炖或清蒸）维生素蔬菜适量，苹果。
5、蔬菜水果是必不可少的，可以搭配的蔬菜很多，可以在家里多准备一些。
6、这些食物肯定是要经过大强度的训练才可以吃的，如果训练强度不够大，不能消耗这些能量可能会有反效果。
7、除了从食物中获取还可以吃蛋白粉来达到增肌的效果。
