1、坚持运动1，慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆咿蛙匆盗动、抖动等动作。2，每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。3，单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。4，登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。 5，整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。
2、按时作息 据研究，睡眠的时候是生长素分泌的高峰期，而生长素是身高增长的直接因素，现在的人很多都睡得很晚，这对长高是很不好的，一般晚上十点左右睡觉最为合理，此时正是生长素分泌的最高峰，可以说是增高的“黄金时期”，千万不要错过。
3、注意饮食 在饮食方面，矮身材患者要做到合理饮食、均衡营养。具体说来，要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中胺基酸的食物，比如面粉、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。需要注意的是，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃;可乐与果汁也尽量少喝，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育
