减压宁神助放松

1、预备动作采站姿、背脊挺直，双手手心朝内将手臂伸直，眼睛平视前方，深呼吸30秒后双手放下。

2、右腿往后伸直、脚尖触地略呈弓箭步，上半身前倾，双臂往前伸展、掌心相对，深呼吸30秒后回至站立姿势再换边。

3、预备动作与初阶版步骤1相同，再双手插腰、重心放在左脚后，右腿伸直往后方抬，并将上半身慢慢往前倾。

4、将双臂往前方伸展、两手掌心相对，深呼吸约10秒，再回至步骤1及站立姿势后换边做，左右各做1~3次。