1、尽量减少轮班改变的次数如果改变不了要上夜班的事实，那就尽自己所能减少轮班变化的次数，然后慢慢改变自身的生物钟。将它调到新的时区，就像遇到时差一样。
2、尽量按照顺时针的时间顺序倒先是日班（比如上午 9 点到下午 5 点），再是小夜班（下午 4 点到凌晨 1 点），再是夜班（晚上 11 点到早上 7 点），最后回归到日班。
3、不要错过这些睡眠修复时间利用好午后（下午1-3点）和傍晚（下午5-7点）这两段睡眠修复期非常重要。因为这段时间对应于夜间睡眠的凌晨2-3点，这时你的睡眠冲动会达到峰值。你可以利用这段时间睡个好觉。
4、注意调节光照对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。
