1、首先舒服的俯卧躺在瑜伽垫上，双手向前伸直，双脚往后伸直,整个身体保持在同一水平面上
3、接下来，腰腹部继续用力，抬起左脚，同时抬起右手尽量向上，不必勉强，循序渐进，左手右脚不动分别向前向后延伸。
5、整个过程中不要憋气，要保持呼吸的通畅，重复动作3和4，由慢逐渐加快 1 2 3 4 5 6 7 8；2 2 泌驾台佐3 4 5 6 7 8 ；3 2 3 4 5 6 7 8 ；42345678......大概做8个8拍，也就是64下，可以根据自己的实际情况进行增减。
6、最后，翻过身来，调整一下呼吸，静静躺一会，让疲惫的身体紧张的肌肉好好放松放松。
