1、首先，准妈妈要制定一个合理的作息时间表。
建议孕妇保证每晚有8-9个小时的睡眠时间，最迟不要超过23:00入睡。
2、其次，提前进入入睡模式。
建议准妈妈在22:30就回床上躺下，不玩手机、不看电视，专心培养睡眠。在刚开始纠正晚睡习惯的那段时间里，你如果不能很快入睡，下面一些小Tips 可以帮到你哦：
入睡前可以用热水泡脚、按摩脚部，促进血液循环，可避免睡觉后脚部抽筋；
睡前听轻松舒缓的音乐，保持一个安稳舒适、温度适宜的睡眠环境；
你还可以喝一杯孕妇奶粉，有利于促进入睡。
3、再次，形成比较固定的“睡前仪式”。
每天晚上安排规律的活动，比如“晚饭-看电视-洗澡-喝杯牛奶-回房”，这样有利于更好养成睡眠规律。
4、最后，建议准妈妈在白天适度进行适合自己的运动。
如孕妇操、孕妇瑜伽之类，身体能量的消耗，也可以加快晚上入睡，提高睡眠质量。
1、巧用孕妇枕，选择舒适的睡姿。
虽说孕期以左侧卧最佳，但准妈们可以根据自己的舒适度变换调整睡姿，准备长时间睡眠时再变换成左侧卧。
当你左侧躺着时，可以用一个枕头垫高头部，让呼吸畅顺；再用一个塞进后背和床垫之间，托住腰背部，让准妈妈睡得更舒适。
2、睡前少喝水，不要过饥过饱。
尿频比较严重的准妈妈，晚上（特别是睡前）少喝水，以减少起夜的频率；孕期能量需求多，容易饿，睡前可以适当进食乳制品、全麦面包等，但不要吃太多。避免过度兴奋或肠胃不适影响入睡。
