1、动作一：1、两手直臂撑地2、双脚张开，脚尖撑地3、两腿向前后弹跳此动作反复做20次
2、动作二：1、两腿弓步展开2、上身挺直，收紧腹部3、右手屈膝抱头，左手伸直弯腰触碰脚踝此动作反复进行25次，换边进行
3、动作三：1、两腿张开屈膝90度2、两手相握于胸前，上身保持挺直，收紧腹部3、臀部微微上下运动此动作重复做30个
4、动作四：1、两腿一前一后，左腿屈膝2、右腿向后伸直，脚尖撑地3、收紧腹部，两手抱头4、上身向前弯曲在抬起以此重复30个
5、动作五：1、两腿站直张开距离比肩略宽2、双手紧握哑铃3、左手向上伸直，右手向下垂直4、然后上身弯曲，右手触碰脚背，眼看向左手上方此动作重复做25个，换边进行
6、动作六：1、平躺在垫子上2、两腿向上抬高伸直3、用手指触碰脚尖此动作反复做20次
7、动作七：1、坐在垫子上，两手往后屈肘90°撑地2、收紧腹部3、双腿抬起交叉此动作重复做25个
8、动作八：1、两手直臂撑地2、背部保持挺直，收紧腹部3、脚尖撑地，原地起跑此动作重复做30个
9、动作九：1、两手直臂撑地2、双腿并拢伸直，脚尖撑地3、两腿轮流向身体两侧抬起屈膝此动作重复做20个
