1、教程组成部分
2、 （总计时间：约85分钟）
3、 1、 步态优化：通过正确的走姿练习，使您的步态更优美；（5分钟）
4、 2、 姿态优化：通过形体造型练习，让您获得优美亮相的能力；（5分钟）
5、 3、 动态优化：通过各种舞蹈动作的练习，提高动作的优美感、节奏感、协调性；（15分钟）
6、 4、 形体优化：通过对全身各个部位的局部训练，达到有针对性的塑体减肥，提高形体完美度的训练效果；（55分钟）
7、 5、 放松练习：放松练习是通过舒缓的拉伸动作，达到放松身心的目的。（5分钟） 教程使用方法
8、 1、 为保证训练效果的循序渐进，每2个月需更换一次训练教程，一年保证进行6套教程的更换。
9、 2、 宝丁秀每周只需要训练2次（中间间隔2天）即可保证持续的训练效果。
10、 3、 训练者只需要按照视频上不同体能级别的教练示范完成即可达到相应的训练效果。
11、 4、 形体优化部分按体能分三个等级的教练：1号教练为一级体能（初学者或体能较弱者适合）；2号教优嗖诡刷练为二级体能（训练4-9个月的会员可选）；3号教练为三级体能(训练10个月以上的会员可选)；或按训练过程中实际感受自己可以进行相应的调节。
12、 5、 训练者也可按照不同部位的承受力选择不同的视频教练进行训练，例如：当大腿后侧做1号教练时感觉较轻松即可调整至2号或3号教练。
13、 6、 形体优化训练的第三节、第八节、第十二节是补充练习，您可针对自己不满意的部位有目的的选择屏幕上相应的教练进行练习。
14、 7、 在形体优化的训练过程中，脉搏应保持在110-130次/分钟为有氧区（主要消耗脂肪），脉搏在130-140次/分钟为混合区（主要消耗脂肪和肌肉），在训练过程中注意监测自己的脉搏。
15、 8、 为保证训练效果，请训练者注意训练当天的饮食，饮食规。 脉搏测试方法
16、 1、 当屏幕下方出现OK手势时，在您的手腕处/颈部触摸到桡动脉/颈动脉；
17、 2、 当屏幕下方出现数字1时，开始测量脉搏，至数字6出现时结束测量；
18、 3、 用您得到的脉搏数乘以10就是您在运动中一分钟的脉搏数。
19、 按照自己实际测量的脉搏数对应标准脉搏，如符合要求则继续保持，如不符合标准范围的要求，则要进行相应的调整，调整方法如下。 运动调整方法
20、 如果您在运动过程中感觉心跳加快，脉搏过快，那么您需要适当降低练习强度，把动作的频率放慢直至脉搏恢复到标准的要求范围。
21、 如果您是初学会员，可以循序渐进地完成本教程，一步步提高自己的体能，如首次训练可以完成50%（第1节-第5节）的练习，第二次训练可以完成60%-70%的练习，第三次练习完成100%的练习；或者根据自己体能的适应状况进行练习量的增减。
22、 如果脉搏在训练过程中过慢，请您把动作频率加快。
23、 如果已经按照示范教练的频率进行练习脉搏还是较慢，可以调换视频教练或是进行负重
24、宝丁秀营养规则
25、 每日摄入1200-1400千卡热量是减少脂肪组织的最佳量。
26、 一周最多减重0.5-1公斤。（其中年龄在40岁以上者月减1----2公斤为宜）
27、 运动前、后5小时吃瘦牛肉，鸡肉、海产品、鸡蛋、煮土豆、蔬菜、米饭、豆类，且烹调手段以清蒸水煮为宜。
28、 运动前2-3小时可以吃最后一顿正餐，如：蔬菜、水果，鲜榨果汁、茶，配合少量的碳水化合物。如果体重属于“偏瘦”，在训练前2-3小时还可以吃些蛋白质食品（牛奶、鸡肉、牛肉、鱼、海产品、鸡蛋）。
29、 运动后2-3小时可以吃正餐，如：蔬菜、水果，鲜榨果汁、茶，配合少量的碳水化合物。
30、 睡觉前2-3小时禁止食用任何食物（包括奶制品、水果）。
31、 必需吃早餐（最好吃一些白粥或者是煮鸡蛋，一杯脱脂酸奶或者一杯脱脂牛奶）。
32、 在正餐（早餐、午餐、晚餐）之间尽量稍微吃一些低热量的食物（苹果、橙子、梨、芒果、脱脂牛奶）。这样一来，您就不会产生强烈的饥饿感，可以轻松舒服的控制进食量。
33、 建议您少吃或不吃罐头食品、半成品、羊肉、猪肉、全脂牛奶、甜食以及甜的碳酸饮料。多吃新鲜的蔬菜和水果，做菜时少放植物油，不要吃油炸食品。
34、 宝丁秀体系主旨在于要雕塑出人的整体美，以人的健康为中心，在外形、围度、脂肪百分比、皮肤等方面，对一个人进行全方位、综合系统的训练。
35、 宝丁秀的营养系统依托于对个人的饮食、维生素等营养信息的调查，以身体测量数据为基石，形成健康合理的饮食规律，让你通过饮食使自己的曲线变得更迷人！
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