健身达人教你如何稳定所有的肌肉

十字嚼稼丬女挺身，训练时脊椎两侧肌肉收紧，手臂，腿面保持放松，做两组，每组15个。鸟式伸展，背部保持平直，手指抓地，抬腿，收紧钩骅没疆腹部保持身体稳定，手脚朝远处伸长。俯卧挺身，双手抱在脑后，手肘向外打开，头向后顶，收腹挺起上半身。