1、一天八杯水时间。早上起床喝一杯淡盐水，排毒。9点喝一杯水，帮助新陈代谢。接下来的喝水时间是：10点，11点半，一点半，三点，四点半，晚上八点。
2、早餐是一天当中最重要的一餐，一定要有营养。有几个套餐可以供选择：套餐一（鸡蛋一个，西红柿一个，全麦面包两片），套餐二（牛奶一杯，紫薯一个，苹果一个），套餐三（白粥一碗，包子两个，豆浆一杯）
3、午餐也很重要，也是工作了半天胃部处于空旷的时刻，必须吃主食，养胃。午餐的套餐也有几个可以供选择：套餐一（米饭一碗，青菜适量，肉类适量），套餐二（西红柿鸡蛋面一碗），套餐三（肉汤一碗，米饭一碗，炒菜适量）
4、晚餐，很多人减肥选择不吃，这是不正确的。一日三餐必须正常。晚餐可以简单点，精致而少量，可以吃一些沙拉水果补充维生素，也可以吃一点素菜增加纤维素促进新陈代谢。
5、除了正常的饮食，平时也需要注意运动，运动可以让你精神饱满，提高工作效率，也可以帮你减轻压力，主要促进身心健康。
